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　　先看图

　　你是不是正在用这种😩姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看⏬似舒服，实则让我🐪们的身体付出了🐍不少代价……

　　很多人通🐱过按摩、热敷、补充营养👏素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简😹单的动作——站立，就能带来🕎意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活🔬动和久坐行为指南》中指出，不管🤴是坐还是躺，只要人⛩体在清醒状态下消耗🛩的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🏪腰背压力，促进血液回流，还能激活核💿心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康⚽好状态。

　　每天合理安排站🙅立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一🥟起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心💽肌群会自然收紧发力，特别是腹📃部肌肉，它主动🀄收缩可以带动肠胃更快👎速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🚥部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘📯油三酯和内皮功能障碍标志物等🕠指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的🛡风险更低了！

　　这首🤔先是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃✈烧更多热量，因此身体也有更👼多机会分解甘油三⛱酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站🧑立时小腿肌肉持续收缩，可以像🐮挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌🥂肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后☝，要是没有受到足够🕐的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还🥜可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿😓部、臀部、核心等部位的⛹肌肉都持续处🤤于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🆓重量对下肢骨骼🚼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨🈺密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站😨姿，应该像一棵直直🔯的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节🧑和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没😌效果不说，还👬可能伤害身体。

　　下面这些常见👁的错误站姿，快看看🎄你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后🚻凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等💫症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴常犯的错误。其❄实屁股撅得太狠会使腰椎🌗过度前凸，椎间盘后📏部压力直接暴增40%！

　　这种压力🕐不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎💸间盘突出的风🤪险

　　膝超伸

　　喜欢站😔得格外笔直的朋友，观察📞一下自己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿🕺不在一条线上，还呈现“C”形，那💉很可能是膝超伸。

　　这种膝盖📿过度后顶的站姿会让关节承受㊗异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受⛴伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头👅看看自己的鞋底，如果内侧磨损💐很严重，那可能是🐡足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能📘是足内翻。

　　不管是♊外翻还是内翻，站立时都会让脚掌受力📆不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🍽节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被🎄轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就🍖能🙍锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持🌂还有助于矫正脊柱、纠正驼背等🤖不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前🧦倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身👱体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧的肌🍍肉，增强小腿力量。同时，它还💔能促进下肢血液循环，更加📘有益心血管健康，特别✳适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意🔖保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适🌟当站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超🧢过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾🚓病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜欢😰的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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凜音桃花/夢乃愛華/加瀨佳奈子/北川柚子

（青岛日报／观海新闻记者 小林初花）