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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心🌄血管疾病等多种健康问题。江西省👔卫健委当天举行新闻发🈳布会，组织🐽医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是🅱安然度夏的关键

　　大🔏暑节气的到来，预🐋示着一年中最炎热的日子来临。高温天🦔气下不少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状🔕，中医称为“苦夏”。

　　“这🌗其实是身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招🔭，让夏天变轻松。”江西中医👜药大学附属医院主任🔮中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安🥚然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃🗝清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气♈缓解疲劳。

　　“天热🗡时心火容易旺，可以找个凉快🕕通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容易大汗淋漓，出多🌃了汗会心慌心悸，可以选早上或傍晚，天气凉快时散😊散步、打打太极，或者在🔒家做些简单的拉伸，以微🌄微出汗为度，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高度关注🐳高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容🚦易造成中暑、热射病等健康危害⛪。哪些人群需🎇要高度关注高温中暑？公众应该采🍾取哪些预防性措施？

　　江西省疾病🤒预防控制中心🔔副主任医师潘欢弘介🗓绍称，高温中暑可📑危及各个年龄段的人群，需要特别关注以👕下人群：一是老年人，老年人身体机🐏能相对退化，对环境😀温度改变的感知和响应会🕖变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体🐵温调节功能尚未发👔育完全；三是慢性基础🎷性疾病患者，尤其患🕢有心血管疾病、糖尿病🔭等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体🥐新陈代谢比较旺盛，容🌬易受高温影响；五是需要长时间在户外或者✉高温环境🔯进行作业或高强度体育运🤕动的人员。

　　针对高温天气预防👴中暑，潘欢弘建议，公众一要🔏关注高温信息，提前做好防⛳暑降温准备；二要避免📺高温暴露，尽量减少外出活动，出门避开高温🧡时段；三要做好🕹自我防护，户外活动或作业时，做好防暑降🐣温准备等。

　　避免口渴🚜了才喝水，每次喝水最好🤙不超过200毫升

　　高温天气🧖出汗多，如何正确给身体🏈补充水分？

　　南昌大学第二附🗼属医院主🌯任医师杨人强说，公众应该不🥨定时喝水，避免口渴了才喝🏗水(因为✒此时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时🙎左右主动饮水。喝水优选⤴白开水或矿泉水，对于高温🏳天气出汗多的情况，及时补水🚿的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加🌐少许食盐或饮用运🕰动饮料。

　　“我们每💦次喝水最好不超过200毫升，还要注意每👾小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间🔲内大量饮水不💼仅会加重肾脏心脏负担，还🤢可能会出现稀释性低钠血症，也就是我们常说🦗的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不🏷全的患者朋友饮🥒水量要适当严格控制，最好根据每天体🖐重变化调整饮水♉量。

　　夏季急🤑性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速🌘度快，食物容易腐败🏬变质，是急性肠胃炎的👯高发期。

　　江西🔥省人民医院副主任医🍉师王广玲表示，日常生活预防的🍪关键就是切断🤼病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径🗻，并控制其繁殖。首先要做好个人卫生👎，避免🧢手污染食物；其次食品安👻全这块可不能马虎，生👸的和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水🏨产要彻底加热煮熟；吃不完的饭菜尽快冷🦇却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要🛀彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急性✋肠胃炎，我们治🚬疗重点以缓解症状、预防💘脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危😟情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处🌱理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首选口服补液盐；但出现🀄高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕🚦吐或腹泻导致无法🎊饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 神田知美）