荆门新闻网：根据记者Eve Tailor获取到🏯的最新动态，筱田步🌾美磁力链接将于2025年08月28日在荆门新👝闻网举行隆重的开幕🚣仪式。3步期连挂，为家✴人搏一次彩民崩溃实录

　　先看图

　　你是不📊是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看🆚似舒服，实则让我们的😓身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养🎪素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个🍨简单的动作——站立，就能带来意想不到🖍效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活📰动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清🔠醒状态下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺🐫炎、非🐫酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的发💓病风险。

　　但好消息是，站立不仅能🐾缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌👢群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排🏜站立时间，可以收获一系列🐃好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓🕢慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一🙀起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🔩的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩🗒可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐🔫的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮📪功能障碍标志物📔等指标都下降了。简单来说就是：患上心😻血管疾病的风险更低了！

　　这首先🐘是因为站着的时候肌肉收紧，会比🔣坐着时燃烧更多热量，因此身🐤体也有更多机会分😮解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🐮肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样帮🌿助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的🕰肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年🛤纪之后，要是没有受到足够的🐡刺激，很📎容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌🕵少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心🛫等部位的肌肉都持续处⛏于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重🥣量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下👵肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标🖨准的站姿，应该像😵一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝👫在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站🌶得没效果不说，还可能伤📣害身体。

　　下面这些常见的错⛹误站姿，快看看你😲中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后👨凸这种姿势不🏥光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🏔状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不🤜少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股🌝撅得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后💴部压力直接暴增40%！

　　这种🌭压力不仅容易导致腰痛，还容易增加👬腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直的朋友，观察一下自🐧己的侧面，如果发现小⌚腿肚后凸、大腿小腿🐈不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝🆒超伸。

　　这种膝盖过度💸后顶的站姿🐎会让关节承受异常💫压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险📣也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🥛自己的鞋底，如果内侧磨损很严👖重，那🌒可能是足外翻在捣鬼。反之，如果🐐外侧磨损严重，则可能是足内📒翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都会让脚🎓掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚👂至是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🖋姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金🔠动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧🐯贴墙壁，想象自己🍲是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟⛷就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还⛸有助于矫正脊柱、纠正驼背🚿等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友🎮。

　　踮脚站：血管🎠和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小👗腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢⭕血液循环，更加有益心血🌸管健康，特别适合🍞腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程🐧中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站💀有很多好处，但也要控🔥制好时间。研究指出，每天站立时间超㊙过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾✌病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔💴一小时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 Eve Tailor）