大河报：根据🗨记者绿珠获取到的最新动态，婷婷色将于2025年08月28日在大河报🌈举行隆重的开幕仪式。破界🕤背后的双色球坚持

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中⛷最炎热的节气来了。烈日下微微📌一动就满头大汗，尤其是超重人士🚈更是难熬。

　　网红减重😍方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就🐦有精妙的体重调📎节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了🤧内分泌专家，揭开身体中让🎠人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有🌞些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖🌁症患者看诊时说，‘我明明吃的不🥣多，怎么💣喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协🍶会医学科学🔡普及分会内分泌学组委员、山东省立医🃏院内分泌代谢病科🍨副主任医师孙香兰接受中😐新健康采访时表示，喝水都会胖，是👂比较夸张的说法，但身体出现以下📂三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基🔃础代谢率较低。基础代谢🤕是人体维持生命的所有器官正常😉工作所需要的最低能量，也就是静📷息状态下人体能消耗掉的热👗量，吃同样多的食物，基础代🤬谢率低的人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基🛤因更强大。节俭基因是让人体代😊谢机制处于节约状😪态的基因，人类大多具有这样的😛基因，拥有更强大🔳节俭基因的人会🀄更高效率地把多余热😜量转化为脂肪📬储存起来，让热🉑量更少被消耗。

　　三是内分泌激素🤱紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱腹感👑，饥饿素减少分泌饥饿🀄感减弱，使人减少进食，而🧙当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后💨食欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健📤康的生活方♒式导致身体肥胖，而脂肪过多有可🌈能导💭致内分泌激素紊乱，进而体🗞重进一步增长，这就形🏰成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大🌓多会反弹

　　肥胖形成的🥄核心逻辑很简单，就是摄入热量多🤵于消耗热量，多余热量转化为脂➿肪储存，体重越来越重，因而，减重的😄核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减🐕重方式也是从“口”入手，比如不吃任🎸何含有碳水化合物🐭食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等🍔液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等🗃都是通过严控碳水化合🚎物摄入的方🈵式强迫身体进入燃脂模式，初✡期减重效果会很明显，但是📧会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下🐰降等问题，存♓在很多风险和隐患。

　　“这类极端🥕节食法很难长时间坚持，一旦🉐恢复正常饮食，体重绝大多数会反🥇弹，甚至超🔫过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因🤝在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🚷谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者🔋自己使用上述🍶极端方法减重，想真正把体重减🎰下来并维持住，需要📺长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成营养不良的胖子”，必要时根🛌据医生建议辅助药物或手术，干🗞预一段时间之后，身体负重减轻，可🎭以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉😖含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基🔓础代谢水平都在其✉中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代🕗谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正📹常情况下，即使“躺着不动”，人体也能🤹自然消耗掉一半以上♿的热量。如果进一步提高🀄代谢率，就能消耗更多🌪热量、减少脂肪储存。

　　怎🐎么提高代谢率呢？关键是运动，从🤽而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例🎛越高，消耗的热量越多🐼，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量🎒也会被消耗，形成吃动平🐬衡状态，体重会逐🤨渐减下来，并且能够长期🥏维持。”

　　作为减重✌领域的医生，孙香兰还介💆绍了几个自己也会🔌坚持的体重管理好习惯：一是每餐用餐时💯间在20分钟以上，因⛄为传递饱腹感的🍖瘦素响应一般有所延迟，吃的太🤬快容易吃的过量；二是👽尽量不吃深加工食物；三是不吃🏮或少吃零食和饮料。(完)

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张鹏翔/廖二平/白寿/姜维

（青岛日报／观海新闻记者 绿珠）