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　　夏天是吃水果的🏷黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是👇盛夏的标配。这些香甜可口的🏌时令水果牵动着🥨我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃🧒才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多🐪人喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴🧥。但是，食用过凉的冰镇西瓜🤱可能会刺激食道，造成食道🛀或胃黏膜损伤。专家建议，冰💄镇西瓜最好在室温中放🚬置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜更🏷合适？

　　专家建议👰最好在两餐中间，在早🔏饭后或者午饭后🚗两到三个小时食用，或者是在🚛运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用🙂完毕，如果当天食用不📜完，可以放到冰箱里边冷藏，但建议不要超🍙过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像🐼鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会🕷有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有🚽生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种⛎维生素和果酸以及钙、磷等，可以补💘充夏季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处⚽？

　　低热量，适合有减重🍝需求的人群；

　　膳食纤维含量丰🏵富，有益于肠道健康且能稳🏵血糖；

　　抗💔氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患者😠和消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃📋毛过敏的应优先选择油桃🐚或💭者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有😜紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后🛶饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算突出。虽说山竹的抗👋氧化性较为突出，但主要归功于山🅾竹皮，但正常情况下吃🎥山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它🧝美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底部都⛅有花朵形状的脐蒂，仔细数👛一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里📩面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选🧚果柄和萼片颜色比较绿，并且果😅壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹🚼果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性🎨，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红❕薯，但其实它是一种🍂水果。雪莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠🚇的感觉。

　　说到🐨雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果🥩块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其🚑主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作果寡🙂糖或是蔗果低🐄聚糖，属于益生元的🚻一种，是功能性低聚糖，也是一种非常👀好的水溶性膳食纤维🐴。

　　当我们🌕摄入低聚果糖后，它会被肠🚟道中的有益菌利用，促进双歧杆🚷菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌群🤐的作用。

　　另外，还有一项🤸动物实验发现：以患有糖尿👌病的大鼠🍌为试验对象进行研究，证明了雪莲果低聚🌃果糖🤼还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不🔄要一次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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本文链接：http://www.hzhaobo.cn/sdnews/68331993.html

小野寺沙希/さゆり/立花ちせ/小泉靜香

（青岛日报／观海新闻记者 ジェイド・バレンタイン）